甩掉小肚腩變身「小腰精」,每天4分鐘有效減肥肉! LIFE生

春節假期除了出遊走親訪友之外,同樣也是個很好的休息健身時間。假期不免有大吃大喝的情況,但作為 仙女的我們還得多多運動保持好身材才行,可別出現煩人的小肚腩 !
 
娛樂圈的仙女們飲食不規律還不控制食量的話,就非常容易出現小肚腩。
 

 
 
話說 什麼叫「冰淇淋線」 呢,大家看了這圖應該就了解了。指的就是腰腹兩邊堆積出來的肉肉,疊在一起就像冰淇淋的輪廓線般,特別是坐着的時候尤為明顯!
 

 
 
「小蚯蚓」楊紫就給大家示範了一個「好例子」。
 

 
 
小肚腩也不僅僅只出現在微胖的人身上 ,小S的好身材大家都是有目共睹的,但是她也難逃小肚子的魔掌!
 

 
 
所以顏值再好身材走樣也會扣分。娛樂圈這片大地當然也不乏對身材要求嚴苛的「腰精們」。
 

 





 
看了這些撩人「腰精們」,是不是內心已經燃起了一股熊熊的鬥志。那麼心動不如行動,一起消滅冰淇淋線追求小蠻腰!
 
 

要想變身成功,每天大魚大肉肯定不行,首先就要 管住嘴 !瞧瞧楊紫清水煮的蔬菜,減肥可是需要強大的毅力的!

 
 
當然啦,每天吃清水煮青菜身體也會吃不消,搭配着含有維C的水果,加上蛋白質優質脂肪才是最營養的健身餐,但是也要嚴格控制量哦~
 

 
 
其實我們日常的食物中,有些食品就有助於減小肚子的,下面報姐就給各位小仙女一一介紹。
 
 蓮藕 
 
蓮藕有利尿的作用,它能幫你把體內的廢舊物質排出體外,同時還有凈化血液的作用。將蓮藕打成汁的減肚子效果最好,而且你可以加點蜂蜜,味道棒棒滴!水蛇腰就是這么喝出來的。

 
 芹菜 
 
芹菜是蔬菜裡面含有最多纖維的食物,它不僅能幫助消化,而且還能幫助排出體內的毒素。最贊的是,經常吃芹菜不僅能達到減肚子的目的哦!

 
 
 地瓜  
 
地瓜裡面含有的纖維含量最高,它能促進腸胃蠕動,把你體內的毒素都排出體外,而且地瓜最棒的吃法是烤着吃,如果 連皮一起吃 的話,味道不僅更甜美,而且 減肚子效果加倍 哦!

 
 
 藍莓  
 
食用90天藍莓濃縮粉的老鼠有較少的腹部脂肪、較低的血膽固醇含量,且血糖控制和胰島素敏感性也獲得改善。研究人員認為,可能是藍莓所含的抗氧化花青素等大量植化素,具有影響血糖、脂肪代謝與脂肪形成的功能。
 

 
 
 酸奶  
 
酸奶能減肚子,想必大家都知道把!因為酸奶裡面 含有大量的乳酸菌 ,它的作用在於能 加速腸胃蠕動,消除便秘問題 ,便秘問題沒有了,小肚子當然變的平坦,而且酸奶的飽腹感極強,無形中控制了你的食慾。

 
 
 燕麥  
 
燕麥富含 水溶性膳食纖維和非水溶性膳食纖維 ,不只是能降低血膽固醇,還能延緩胃排空,讓人產生飽足感, 幫助燃燒腹部脂肪 !同時,膳食纖維有助於實體的形成, 增加糞便的排出 ,並縮短糞便停留在大腸內的時間,以避免腸道接觸有毒物質,對於體內環保和預防便秘有着很大的幫助,讓小腹不再凸凸的!
 

 
 
 

 
 
 
一:平板支撐+左右轉髖,左右各二十個。注意上半部分不能動,主要扭轉胯骨部分。
 
 

 
 
二:平板支撐+重心前後移動,同樣做二十個一組。
 

 
 
三:側身支撐+挺髖,左右各十五個。這時候可就靠一隻手的臂力來完成整組動作了,需要多加小心。
 

 
 
四:直臂平板支撐開合跳,二十個。此動作需要注意雙腳開合的角度不能小於四十五度。
 

 
 
五:直臂平板支撐+交替提膝,左右各二十個。頭部與背部要呈一條直線哦~
 

 
 
趁着別人還在大吃大喝的時候,
堅持運動搭配健康的飲食,
過後你會讓人刮目相看哦!
 

 
 
授權來源: 愛美報    ID:oopp360
原文標題:甩掉小肚腩變身「小腰精」,每天4分鐘有效減肥肉!
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