肩膀好僵硬怎麼辦?8個「全方位轉開肩膀」的拉伸動作 天天30秒不再頂扣扣

如果對解剖知識稍微了解的人都知道,肩關節典型的球窩關節,是全身最靈活的球窩關節,可作屈,伸、收、展、旋轉及環轉運動,但是現實生活中,由於各個方面的原因,人們經常會遭遇到這個關節僵硬“卡卡”。

Advertisements

有些是跟年齡有關,比如四十肩五十肩,有些跟工作性質有關,比如圓肩駝背等,還有些人感覺好像也沒幹什麼,手臂就沒辦法向後伸展了……當然,瑜伽中有非常多的體式可以幫助靈活肩關節,改善以上的問題。





但有很多初學者或者沒有學過瑜伽人,在剛開始還不能把瑜伽體式做得特別好的時候,如何更加安全有效的去靈活我們的肩關節呢?
Advertisements


今天,想給大家推薦一套,超級簡單的而且非常安全,可以全方位開肩的瑜伽練習,只需要一面牆,在家或者辦公室都可以練習。
Advertisements

動作1-2:拉伸肩部前側

側面對牆山式站立右手伸直向後貼牆,手臂與肩部等高拉伸肩膀前側,保持30秒,換邊!
Advertisements


彎曲手肘,手背外側貼牆掌心朝外,保持30秒,換邊~


動作3-4:拉伸肩部內側

側面對牆山式站立

Advertisements 右手向上伸直貼牆
注意手臂在肩部的正上方
保持30秒,換邊



彎曲手臂,手碰到上背部中間,保持30秒,換邊
Advertisements

動作5-6:拉伸肩部內側/前側

面對牆,離牆一條腿的距離
雙手推牆,從髖部折疊,肩膀下沉
Advertisements 保持30秒



慢慢的跪立在地面上
保持雙手,小手臂貼牆
肩膀下沉,保持30秒


動作7:拉伸肩部外側

面對牆,右手往左側貼牆
左手往右側貼牆
保持30秒,換邊


動作8:深度拉伸肩部前側

背對牆,雙手往後推牆
稍微彎曲膝蓋,臀部下沉
保持30秒


最後,注意以上的練習一定要在熱身後練習,比如來2組瑜伽的拜日,或者來幾組高抬腿,靈活一下各個關節後,再練習效果更棒,千萬不要沒熱身就直接拉伸唷!



最後一起來看看完整的影片教學吧~



參考來源:Toutiao


[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]

本篇
不想錯過? 請追蹤FB專頁!    
前一頁 後一頁