動作的速度越快越好?還是越慢越好?

1.你做太快了啦,都做不標準~

2.速度就是要越慢越好,才能抓"感受"~

3.做快一點才能有效"充血"~

4.做太慢根本浪費時間~

5.做快一點能衝比較多次數,比較有效~

6.做慢一點,肌肉感受比較強比較有效~

你覺得是???


事實上不管快或慢,端以健身練"肌肉肥大"的觀點來說,重點不是重量,次數,組數,速度,節奏。通通都不是!!!重點是如何將上面因素做最適分配,來給予肌肉最大的"刺激"!

什麼是"肌肉刺激"?
第一層:酸
第二層:充血腫脹
第三層:脹到炸裂
第四層:撕裂感(反向用力離心收縮)
第五層:癱軟"無感"無力

你體會到了第幾層?需要有足夠的訓練基礎:
a.卓越"體能"
b.精準的肌肉"控制力"
c.正確的"姿勢"
d.高"強度"
e.動作"技巧"
f.外加準備良好的身體"狀態"

要達到全部五層境界,努力訓練下快則半年,慢則數年。

你可能還不太會衡量當下的肌肉刺激,那還有一個衡量指標就是延遲性"痠痛",刺激效果越強就會痛越多天啦~你能夠把背/腿練到痛四五天嗎?(最進階)(切勿激進勉強!沒有好效果也容易受傷就得不償失了。能力是需要花時間培養增強的,循序漸進提升之)



*錯誤方向*
a.盲目追求"體能"
很多健身朋友都"搞錯焦點",覺得是要一味的追求越強的"體能",肌肉形狀就會越好,往往隻追求越大的"力量"與越快的"速度"來做越多的"次數"。

隻有達到肌肉刺激要素:a."體能"d."強度"兩點,不足其他幾點,那自然再操也效果有限啦~


b.過度追求"感受"
另外一些人又"矯枉過正",覺得肌肉刺激就是要一味的追求"感受",肌肉形狀就會越好。往往用較輕的重量與很慢的次數。當下確實會很酸。

肌肉刺激要素隻達到b."控制力"c."姿勢"e."技巧",強度不足,那感受再好也效果有限啦~


快與慢在於取得"平衡":
"有限的體力時間"下,做得快能夠衝比較多次數,做得慢次數卻減少了。不標準衝100下好還是極慢又標準做一下好???都不好!所以答案是"適中"的速度最好!能夠給予肌肉最大刺激的速度最好。


如何才是最好的速度?
其實一個動作過程中,並非"定速"!有個快慢的"節奏"~過程如下~

a.發力-最快(衝最大力量)(重量很重也快不到哪去,旨在發出最大力量)

b.收縮-慢(持續大出力卻慢做來增加肌肉刺激感受)(動作快到頂點時開始放慢速度)

c.頂峰收縮-停(黃金刺激點)(持續大出力)(不懂可GOOGLE)

d.下放-慢(反向受力)(感受肌肉撕裂拉扯)

e.集中-停(下放到最低點時,讓肌肉得到最好受力集中再發力)


[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]

本篇
不想錯過? 請追蹤FB專頁!    
前一頁 後一頁