p=1V5DSR
pid=646106
Content:
【文／Beauty美人圈．Janine】
別看這位全居麗（音譯：전규리）小姐姐現在的細腰、一雙腿也是又纖細又直，穿起泳裝也沒再怕，誰想得到她之前曾經胖到94公斤？
[img]http://i7.funpeer.com/QqlCsBOVo1QS.jpg[/img]
圖片來源：[email protected]
小姐姐之前高中時，因為壓力太大、加上不當的飲食習慣，就一路胖到了94公斤！後來整整花了兩年的時間才瘦到50-54公斤的標準體重，一起看看她是怎麼做到的？
[img]http://i7.funpeer.com/dyR5MN45GNmd.jpg[/img]
圖片來源：[email protected]
#完全戒掉酒類居麗小姐姐決定瘦身後，她開始認真想自己為什麼會變得這麼胖？後來發現就是因為愛跟朋友喝酒小酌的關係，從此決定戒掉酒類，其實過量飲酒除了傷肝之外，酒類的熱量也很高，容易讓脂肪囤積在腹部、臀部，是隱藏版的長肉元凶！
[img]http://i7.funpeer.com/SkP0D0V04qKf.jpg[/img]
圖片來源：[email protected]
#控制熱量、一天5餐不要覺得一天5餐好像賺到，是有詳細的食譜的！她根據教練開出的菜單，嚴格控制一整天的熱量攝取，因為有運動的關係，熱量控制在2200大卡左右，均衡飲食瘦下來、體態才會健康窈窕。
[img]http://i7.funpeer.com/FVEF0ef5NJe9.jpg[/img]
圖片來源：[email protected]
>>飲食重點：清淡、高蛋白首先就是主食，以低GI的食物為主，像是糙米、玄米、地瓜等，完全不碰精緻澱粉，另外肉類則以高蛋白、低脂為主，像是雞胸肉、紅肉等，另外也要注意肉跟菜的比例，一定要飲食均衡才會瘦得健康。
[img]http://i7.funpeer.com/pEOdPLZDLmFu.jpg[/img]
圖片來源：[email protected]
>>5餐菜單吃這些早餐小姐姐一般都會以水煮蛋白、莓果優格、或是地瓜為主，午餐則會吃一些肉類來維持體力，像是雞胸肉、牛排等，晚餐則吃熱量較低的糙米、或是蔬果沙拉，另外各餐之間的間隔則會喝排毒果汁一杯或是吃一小把堅果，來補足5餐的分量。
[img]http://i7.funpeer.com/NK0ac6KNL0ig.jpg[/img]
圖片來源：[email protected]
#先減脂、後增肌如果體重過高光練肌肉一定很難練起來，所以開始建議以有氧、搭配菜單為主，先進行4-5個月左右的減脂，之後再慢慢增加肌肉訓練，小姐姐剛開始甚至一天就做3次運動，包含早上空腹前有氧、午餐後重量訓練、晚餐後在家附近跑步，每次約10分鐘左右即可不算太累，最難的其實是維持！
[img]https://life.tw/albums_photo/11643-201906191828228199.jpg[/img][img]http://i7.funpeer.com/9ud8Z858U4U2.jpg[/img]
圖片來源：[email protected]
#拳擊幫助燃脂、雕塑身形後來小姐姐迷上的運動就是拳擊，燃脂效果相當高，半小時就可以消耗400卡以上！另外拳擊活動量大，很多步伐都可以伸展、拉提到全身的肌肉，所以也有雕塑身材曲線的效果！
[img]https://life.tw/albums_photo/11643-201906191826321379.jpg[/img][img]http://i7.funpeer.com/gjTjkT56kj81.jpg[/img]
圖片來源：[email protected]_body_
不過拳擊算是專業運動，還是建議找教練指導喔！
【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】
[b]《延伸閱讀》[/b]
肉超鬆、肚皮凸一塊？關鍵在「腹部彈性」，5個動作練出腹肌、腰線更緊實有感(beauty美人圈)
韓妞狂甩肉20公斤！下半身肥胖逆襲成細長腿，除了運動、消水腫更重要(beauty美人圈)
鬆軟肉肉變成健美腹肌！韓妞激瘦12公斤，IG公開減肥方法+食譜！(beauty美人圈)
Difference=c3769
Return