p=1V5DeC<br>pid=647762<br><br>Content:<br>[b]拒當小腹婆，產後這樣做[/b]
產後第4天，我就推著新生兒去社區爬高高低低的山路了，每天走好多路，我的活動量很大，大概過了10天，就瘦回產前的體重。
但可別羨慕，產後我的肚皮還鬆鬆垮垮的，好像沙皮狗那樣，有一層一層的皺褶，畢竟肚子被撐大了10個月，很難一下子就回復原狀。
所以產後兩個禮拜，我便進行緊縮腹部的運動。
建議媽媽們不要急著產後就做太激烈的運動，最好由簡單的腹部動作開始練習，主要目的是先喚醒肌肉，再慢慢地讓鬆弛的骨盆底部、肛門、陰道、腹部、臀部的肌肉，一天一天緊實回來。
動作不會太複雜，但一定要持之以恆每天做，不能做一天、休息好幾天，這樣沒有效果哦！
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[b]產後緊實腹部運動[/b]
動作１：平躺於床上或地上，雙腳放鬆、微微左右打開。
動作２：雙手置於腹部丹田處，有意識地用鼻子緩慢吸氣，感覺肚子像氣球一樣漲到最大，吸氣速度愈慢愈好，吸到極限，腹部凸出，停住數秒。
動作３：慢慢吐氣，把肚子的氣盡可能吐掉，讓腹部凹進去。
動作４：吸、吐來回做數次。
[b]註：產後運動需根據各自的身體恢復狀況來決定，請與醫師討論確認後再進行。我自然產後，會陰及子宮狀況良好，所以很快就可以進行。[/b]
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不少人產後會用束腹帶綁住肚子，加強修飾下垂的腹部線條，但我試過幾次，覺得肚子被綁得硬硬的很不舒服，而且在餵母乳時沒辦法自在地變化姿勢。
束腹帶對我來說，反而是不快樂的壓力來源之一，所以我選擇採用自然的方式。
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懷孕的時候，我和所有媽媽一樣，都會害怕產後瘦不下來，沒想到坐月子一天吃5餐、食量這麼大，居然還可以瘦下來，不僅很快就回到原來的體重，甚至慢慢比懷孕前還要瘦。
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本文摘自PCuSER電腦人文化《東西邂逅萌寶貝 瑞莎╳Nika的幸福零負評教養日記》
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