p=1V5Hpf<br>pid=610708<br><br>Content:<br>【文／Beauty美人圈.yahuei】
冬天吃得多、動得少很容易就忽略身上的贅肉，別以為穿著厚衣服遮住就沒事了！特別是副乳和掰掰袖更是一堆女生的困擾啊～不過其實只要掌握5個動作，手臂和副乳都可以一起瘦到！快學起來寒假在家也不怕吃多發福！
&nbsp;
#動作一：[img]http://i6.funpeer.com/KU3BJ37iww3u.jpg[/img]
圖片來源：小紅書
首先將雙臂展開，做出像大力士的姿勢，上臂盡可能於地面平行，肘關節也要和上臂保持垂直，然後向前合併再張開，上臂必須一直維持在同一平面上喔！(每次三組，每組15個)
&nbsp;
#動作二：[img]http://i6.funpeer.com/mFLMrMfG0USV.jpg[/img]
圖片來源：小紅書
&nbsp;
先做出和動作一同樣的姿勢將雙臂展開，並且朝頭頂上方向上舉高！
(每次三組，每組15個)
&nbsp;
#動作三：[img]http://i6.funpeer.com/na25P55z27E7.jpg[/img]
圖片來源：小紅書
將上臂緊貼、夾緊身體保持不動，肘關節以下慢慢的上下擺動，建議可以在手上拿水瓶，負重做效果更佳！(每次三組，每組15個)
&nbsp;
#動作四：[img]http://i6.funpeer.com/4caEpaS461oL.jpg[/img]
圖片來源：小紅書
&nbsp;
再來將上臂舉高並盡量垂直於地面，把手臂朝後方擺動，上臂要記得保持位置不動，同樣也建議負重做喔！(可以雙手拿一個水平向後擺動)(每次三組，每組15個)
&nbsp;
#動作五：[img]http://i6.funpeer.com/L53PV2Vl9A30.jpg[/img]
圖片來源：小紅書
&nbsp;
將雙手水平伸直，然後上下平行擺動，記得動作不要太快，上臂要找到出力的感覺才有效喔！(每次三組，每組15個)
&nbsp;
#伸展拉伸肌肉[img]http://i6.funpeer.com/5d6FGFNPaFtf.jpg[/img]
圖片來源：小紅書
&nbsp;
最後一定要記得做拉伸的動作才能放鬆肌肉喔！如圖，將上面的手壓下面的手，可以有效拉伸到手臂下側的肌肉。(每邊30-60秒)
&nbsp;
#重要注意事項：[img]http://i6.funpeer.com/epCIEMqi9Bi8.jpg[/img]
圖片來源：小紅書
1.所有動作要保持收腹，並且挺直腰背來做哦
2.一個星期要做三次以上才會有較好的效果！
3.家裡有啞鈴的話用來當負重，效果會更好！（建議1.25kg-2.5kg之間就可以)，小重量多組數是更適合女生的練習。
&nbsp;
【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】
[b]《延伸閱讀》[/b]
腿瘦，全身瘦！下半身肌肉佔70%，超高投報率極有感入門瘦腿運動（Beauty美人圈）
揮別水煮餐！蔡依林靠4招維持健康S曲線、炸裂腹肌，加碼推薦瘦腹瑜珈（Beauty美人圈）
狂吃也有馬甲線！中國超模們的瘦身祕技，強化核心肌這樣練（Beauty美人圈）<br><br><font color=red>Difference=c2788</font><br><br><a href='/p/1V5Hpf'>Return</a>