最好的「腹肌」訓練計劃，10個動作2周就能見效!

腹肌是健身友人一直在追求的東西，因為腹肌就代表了你的好身材，男人擁有腹肌，可以讓你更顯自信，更顯魅力。女人有馬甲線，那絕對好身材的標誌。腹肌是人體組成的重要部分，包括了腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。腹肌對於腰椎的活動和穩定性，起著相當重要的作用，除了可以使軀幹彎曲及旋轉，還可以控制骨盆與脊柱的活動。如果是軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。 另外，擁有一排強勁有力的腹肌，不僅健康，還能吸引異性的目標。但因為腹肌是藏在肚子底下的，屬於身體內側的肌肉，一般不是針對性的訓練，腹肌往往不會特彆強大。所以想要練出完美的腹肌，還是需要系統的訓練。你可以給自己定製一個腹肌訓練計劃，腹肌不像胸肌，手臂肌肉的，因為它的紅肌占比大，所以可以天天訓練。目前最火的腹肌訓練計劃是P4P的8分鐘腹肌訓練，擁有初級、中級、高級不同的等級，適合各種健身人群。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「P4P」或者「腹肌」，系統就會推薦給你科學的腹肌訓練計劃，還有腹肌撕裂者等知名課程。 下面小hi也給大家推薦一套小hi自己的腹肌訓練計劃，一共10個動作，每個動作30次，做完一個動作，休息20秒，繼續下一個動作。如果你的身體脂肪比較少，2周就能見效了。動作1、卷腹雙手置於耳旁，運動中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子，腹部保持持續緊張，起至肩部離開地面。動作2、坐姿交替收腿收腿時，膝蓋儘量貼近胸口，手指尖朝向腳尖，運動中，保持腹部持續緊張，雙腿保持離開地面。 動作3、仰臥交替摸踝保持腹部持續緊張，捲起時注意保持下巴與頸部的夾角，雙手交替摸踝關節。 動作4、屈膝卷腹屈腿至大腿與地面成45度，雙手置於耳旁，收緊腹肌，完成卷腹動作。動作5、仰臥腳蹬車腹部持續緊張，大腿抬至與地面垂直，腰部儘量靠緊地面。 動作6、坐姿旋體腹部持續緊張，雙腳合攏固定在身體前方，轉向時著重感覺腹部外側發力。動作7、爬繩腹部保持持續緊張，手指儘量伸向高處。 動作8、L字觸腳踝動作過程中注意保持腹部持續發力，捲起上半身使指尖觸碰腳踝位置，之後還原。 文章未完，點擊這裡閱讀全文!