首先，手臂的訓練一定要協調並且合理不能只做一類動作，這樣會讓你的手臂失衡，粗壯的三頭，而二頭連峰都沒有，會是多麼不協調多麼難看。
坐姿彎舉
將你的注意力集中在你的二頭肌上，選擇合適的重量每組10次力竭的重量，5組，1組右手一組左手交替進行，充血力竭是關鍵身體不要左右晃。錘式彎舉
身體站直，不要前後搖擺借力每組10次力竭的重量，3組，間隔30s，頂峰停頓感受肌肉的發力。臂屈伸
可以選擇坐姿保持身體穩定，讓自己不要借力，背部挺直。每組10次力竭的重量，5組，1組右手一組左手交替進行，充血力竭是關鍵身體不要左右晃。臂屈伸
由於家中沒有雙槓，可以採用這個代替，每組15次，3組間隔30s。由於大部分人很少訓練，所以在初期可以選擇這個一週三次的練法，也可以根據自己的實際情況進行修改最後，以上所有的動作，充血力竭是關鍵，不要抱有得過且過的心裡，祝大家都能有粗壯的手臂，求關注關注,後面會發更多部位的增肌方式，幫你們變身鋼鐵硬漢Reference:健康生活 看更多！請加入我們的粉絲團
