▲圖片／翻攝自Muscle & Fitness
深蹲的好處不僅能讓臀部變緊實、變翹，也能有效燃燒脂肪，幫助改善體態。而為了要證明深蹲的功效，史賓賽（Spencer）、夏儂（Shannon）和布蘭達（Brenda）決定參加30天深蹲挑戰，想看看這段期間身體會有什麼變化。
一談到自己對身材最自卑的地方，史賓賽表示，「跟同年齡的人比起來，我看起來一直都很瘦、很小隻，就像班級裡年紀最小的孩子一樣！」
夏儂認為自己的腿比屁股還要大，所以她想趁這次機會鍛鍊臀部，想試試屁股會不會變大。
布蘭達則說自己的身材就像一個13歲小男孩，「如果我一天做100個深蹲，一個夏天過後，我就能擁有像妮姬米娜（Nicki Minaj）一樣的屁屁了！」
妮姬米娜示意圖如下：
30天深蹲實驗正式開始！三個人都卯足全力練習。
普通的深蹲對史賓賽來說已經太簡單，所以他決定負重深蹲，想讓效果更顯著。
第2天，夏儂和史賓賽都感覺到痠疼，夏儂表示她起床時感覺全身無法動彈，「老實說，這比我想像中還難！」而布蘭達則沒什麼感覺。
第4天，史賓賽已經可以做超過100個深蹲，而夏儂只能做到80個，這讓她有些失望。
第6天，布蘭達發現自己的雙腿看起來更強壯，臀部也變緊實了，看起來感覺更翹了一點，這讓她非常開心。
史賓賽也注意到自己的變化，尤其是腿部和臀部，讓他開始對深蹲感到興奮。
隨著時間一天天過去，夏儂只要一有時間就深蹲，不管是在自己家還是公共場合，只要抓到機會就會蹲一下。
夏儂也覺得自己變強壯了，而且為自己能不間斷做出60個深蹲感到自豪。
史賓賽則認為，比起身材上的變化，心理上的改變更讓他吃驚，感覺自己比以前更有毅力，也更堅強了。
來看看三人的前後對比照，布蘭達的屁股明顯變翹了很多！
史賓賽的屁屁也變得更緊實，四頭肌也大了半英吋。
夏儂的臀部曲線也變明顯了，她自豪表示「你不需要刻意擠出兩個小時來鍛鍊，深蹲其實隨時都可以進行。」
想擁有翹臀跟好身材，一定要試試深蹲！話不多說，小編下班回家立馬來實驗！
來源：buzzfeed
