上班族每天待在電腦前的時間很長，頭頸長時間向前傾，慢慢累積肩頸肌肉疲勞，易造成肩頸部位僵硬痠痛，甚至受傷。民眾可以藉由簡單的肩膀環繞及伸展動作，使僵硬的肩頸得到紓緩和強化。
1 擡頭挺胸，雙腳自然張開，膝蓋和腳朝前，雙手手指輕鬆碰肩膀關節，以手肘向前轉八圈及向後轉八圈，重複做二、三次。動作宜緩慢順暢，記得配合呼吸。
2 雙手往兩側平舉，與肩同高，往前及往後各轉八圈，重複做二、三次。
3 將雙手放在靠質頭部後上方，輕輕的將頭向前壓，維持約15秒。
4 將左手放在頭部右側，輕輕將頭向左壓，維持15秒再換右邊。
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