夏天是露肉的季節，5月不減肥，6月徒悲傷。報姐本來就研究學習了一年多的減脂餐和運動減肥，現在剛好可以拿出來跟各位仙女分享（ 答應了給你們出減肥的~ ） 
上課前，仙女們要記住： 減肥一定要科學！不要迷信網上亂傳播的！ 
減肥5大常見誤區 1.「報姐，有什麼快速減肥的方法嗎？」當有仙女問我這個問題的時候，我第一反應就是——世界上怎麼會不堅持付出就有收穫呢？ 快速減肥的方法是沒有的！
所以也不要相信平時任何藥品或者減肥課程說的幾天半個月能幫你瘦多少斤的說法哦。 
2.「報姐，我節食了好一段時間，很有效，瘦了好多斤呢！」相信大家都有聽說過 減肥反彈的情況，為什麼減肥會反彈呢？就是因為減肥方法不對，節食減肥是絕對錯誤的
！ 那么正確的做法是什麼呢？ 是 少量多餐，一天吃5頓： 正餐三頓都吃8分飽，另外在 早上10點和下午3點左右各吃兩頓，吃一些牛奶、水果、雞蛋、堅果等等，我們把這增加的兩頓叫做「加餐」。 
3.「報姐，代餐粉可以代替飯嗎？」先不說市面上賣的代餐粉質量良莠不齊的問題，健康飲食一定要吃新鮮的食物，而且要營養均衡，這兩點代餐粉都滿足不了。 
4.「報姐，我用 水果、麵包、粉、饅頭代替飯可以嗎？ 」水果、麵包、粉、饅頭都是健康的常見的食物，沒有減肥需求的仙女是可以多吃的，但是如果要減肥，報姐建議還是吃飯比較好。 因為 比起麵包、粉類和饅頭，飯其實是熱量最少的！也就是「最不容易發胖」的。另外不少水果都含有大量的脂肪、糖分，所以 水果吃多了也會胖！ 5.「報姐，請問怎麼瘦肚子和小腿呢？」在科學的減肥中， 沒有「局部瘦」這一個說法，如果想要瘦某個部位，前提一定是全身瘦！所以想要減肥的仙女要 多做全身性的有氧減脂運動，比如跑步、健身操、動感單車…再 配合局部的力量訓練。 綜上所述 ，低脂飲食+合理運動是減肥的兩大關鍵點，缺一不可！ 今天剩下的篇幅，報姐就先說說第一個點。 
減 肥2大關鍵點之一——吃 減肥，其實並不是不吃飯或少吃， 減肥其實是吃出來的！ 不少女明星應酬和拍節目都會吃不少，為什麼她們吃不胖呢？因為有方法！我們來看看她們是怎麼吃的~ 
袁珊珊，馬甲線女王可不是白叫的！看看她吃的，白粥配水煮西蘭花，沙拉里唯一看的下去的就是雞蛋了，一點蛋白質。 
林心如，40多歲了身材和皮膚還這麼好，一盒蔬菜就是午飯！雖然微博發的都是高熱量的食物，但是你可以不要被忽悠啊！ 
陳妍希，曾經的她是包子臉，在出演小龍女時還被P了不少表情包，現在她減肥成功可愛了不少。 
所以，營養搭配均衡的飲食真的很重要呢，一份合格的 營養餐包括這5大類： 主食（飯、紅薯玉米小米等粗糧、面…）+奶製品+ 蛋+ 肉+蔬菜。 在吃得營養的基礎上，再去看是否是低脂的，通過 熱量、碳水化合物、脂肪去判斷。 
雖然每天要早早出門上班，但是報姐也有自己遵循上面這些原則，做快手早餐呢~ 
其實吃的學問大着呢！想知道自己的伙食及不及格？評論告訴報姐你最近的伙食，報姐給你點評吧！另外，還有什麼減肥問題可以留言，報姐會抽3個問題着重在下期回答 本文已獲 愛美報 授權 微信號：oopp360原文標題：怎樣快速減肥？這是我聽過最好的答案啦！
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