【文／Beauty美人圈．Letisha】
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不要再說沒時間運動了！其實利用瑣碎的時間，包含上班、睡前、洗澡前等，且還可以依據自己在意的部位做運動，讓自己全方位的雕塑曲線，惦惦瘦好幾斤啊～
#腰內肉：旋轉吐氣![]()
這個動作特別推薦給有小腹、腰內肉困擾的人！方法很簡單～雙腳與肩同寬，雙眼直視前方，腰桿打直，雙手如企鵝般放在身體兩側，吐氣時向左邊旋轉→吸氣回到原位→再吐氣向右邊旋轉→吸氣再回到原位，這樣為一組，建議一天可做個10組喔！切記，旋轉時雙手跟著動，呼吸越慢效果也越好喔～
#小腹：拗身體![]()
這個動作呢～一看就知道特別適合給小腹很大的人，可以在洗澡前做～如上圖，雙手抱耳，右手肘去碰左膝蓋、左手肘碰右膝蓋，膝蓋位置須盡量抬至腰部，一次做5組！建議一開始可以先慢慢來，免得跌倒喔～
#大腿內側肉：九十度夾書![]()
上班就可以偷偷瘦！！！一直坐著最害怕的當然就是屁股、下半身逐漸變大，這時候很簡單～如上圖，椅子坐好坐滿，雙腳平放在地，膝蓋呈九十度，並在雙腿間夾本書，想辦法用力夾緊它，時間不限！！這個動作能幫助大腿內側肉變得緊實，還能美化下半身的曲線喔～～對了，夾在雙腿間的
書越薄，效果越好！
#拉長腿部線條：弓箭步伸展![]()
洗完澡要睡覺了～～這時候可以來個弓箭步伸展，腰桿挺直，雙手放在彎曲的膝蓋上，盡可能向前延伸，讓後腿有明確被拉～～的感覺，停留3秒換腳，共做5組！
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這樣看下來，真的不用擔心沒有時間運動，利用瑣碎的時間，每天做一點，好身材很快就會回來了！ 【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】《延伸閱讀》沒時間減重？利用空檔就對了！有一種瘦叫做：坐著坐著就瘦了～5分鐘空檔減重，輕肌力運動：約會前一周急救瘦身篇!5分鐘空檔減重，輕肌力運動：日常生活輕肌力運動篇!
不要再說沒時間運動了！其實利用瑣碎的時間，包含上班、睡前、洗澡前等，且還可以依據自己在意的部位做運動，讓自己全方位的雕塑曲線，惦惦瘦好幾斤啊～ #腰內肉：旋轉吐氣
這個動作特別推薦給有小腹、腰內肉困擾的人！方法很簡單～雙腳與肩同寬，雙眼直視前方，腰桿打直，雙手如企鵝般放在身體兩側，吐氣時向左邊旋轉→吸氣回到原位→再吐氣向右邊旋轉→吸氣再回到原位，這樣為一組，建議一天可做個10組喔！切記，旋轉時雙手跟著動，呼吸越慢效果也越好喔～ #小腹：拗身體
這個動作呢～一看就知道特別適合給小腹很大的人，可以在洗澡前做～如上圖，雙手抱耳，右手肘去碰左膝蓋、左手肘碰右膝蓋，膝蓋位置須盡量抬至腰部，一次做5組！建議一開始可以先慢慢來，免得跌倒喔～ #大腿內側肉：九十度夾書
上班就可以偷偷瘦！！！一直坐著最害怕的當然就是屁股、下半身逐漸變大，這時候很簡單～如上圖，椅子坐好坐滿，雙腳平放在地，膝蓋呈九十度，並在雙腿間夾本書，想辦法用力夾緊它，時間不限！！這個動作能幫助大腿內側肉變得緊實，還能美化下半身的曲線喔～～對了，夾在雙腿間的書越薄，效果越好！ #拉長腿部線條：弓箭步伸展
洗完澡要睡覺了～～這時候可以來個弓箭步伸展，腰桿挺直，雙手放在彎曲的膝蓋上，盡可能向前延伸，讓後腿有明確被拉～～的感覺，停留3秒換腳，共做5組！
這樣看下來，真的不用擔心沒有時間運動，利用瑣碎的時間，每天做一點，好身材很快就會回來了！ 【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】《延伸閱讀》沒時間減重？利用空檔就對了！有一種瘦叫做：坐著坐著就瘦了～5分鐘空檔減重，輕肌力運動：約會前一周急救瘦身篇!5分鐘空檔減重，輕肌力運動：日常生活輕肌力運動篇!
