動作一呈趴姿狀態，雙手交疊至於額頭下方，雙腳併攏離地5-10公分，打開再合併持續30秒
動作二呈躺姿，雙手交疊至於後腦杓，頭跟肩膀稍稍離地，將雙腿成45度角抬起，將左腳交叉放在右腿上再左右替換，動作持續30秒
動作三呈側躺姿勢，單手撐住頭，左腳屈膝採在右腳膝蓋外側，右腳先水平直放在地板上，然後進行抬起放下20次後，左右腳交換。 大腿是支撐身體的主要力量來源，若是大腿肌肉量不足，可能會造成姿勢不正確、血液與淋巴循環不佳，大腿內側肌無力也可能會導致骨盆位置不正確；因此透過上述三個動作，能夠有效鍛鍊大腿內側肌群，還能讓腿部線條看起來更漂亮。 本文圖片為【每日健康 Health】版權所有延伸閱讀：連醫生都不吃了，你還敢吃嗎？「常見九種致癌物」，當心每吃一口都在養肥癌細胞｜每日健康Health免疫力用喝的！自製「紅棗養生湯」只要三步驟，抗寒補氣、天天喝不怕感冒找上門｜每日健康Health 不只老人會「腰痛」！簡單「瑜珈五動作」在家做，30秒疏通全身筋骨、腰背不痠痛｜每日健康Health 封面出自gesundvital
